Stress & Resilience

What is Stress?

Everyone experiences stress. 它是你对生活的身体、情感和精神反应. 当你面对压力源时，你的身体会经历荷尔蒙变化和生理反应. This is known as the stress response. 这种反应发生在你的大脑中, 是什么触发了你的神经系统，然后延伸到你身体的其他部位. 这种反应会给你带来能量爆发，帮助你处理感知到的危险/压力源. 这就是你的心跳加快的原因, 当你感到压力时，你的皮肤会变红，或者你的手开始出汗.

永利app新版本官网地址的学生报告说，压力是对他们学业成功产生负面影响的首要问题.

Good Stress

Not all stress is bad. 事实上，适度和可控的压力水平能提高工作表现和健康状况. Stress can create motivation. 如果没有压力，人们就不会完成很多事情. 积极压力是帮助你完成期末论文的额外荷尔蒙爆发, win at sports, and meet everyday challenges.

从压力中学习的能力也建立在你身体的压力反应中. 在你经历压力事件后的几个小时, 你的大脑正忙着重新布线，以便从经历中记忆和学习. 这种大脑活动可以帮助你更好地准备下一次处理类似的压力. 

当危险/压力源过去时, 你的休息和消化反应开始帮助你冷静下来，回到自然状态.

了解更多永利app新版本官网地址压力的好处.

Troublesome Stress

如果你一直处于兴奋状态，无法回到放松状态，压力就会变得很麻烦. 当你避开那些给你带来压力的东西时，这种情况就会发生, 预测未来的压力源，或者重播在你脑海中反复发生的压力. 这种持续的压力被称为慢性压力，会损害你的健康, 经常导致精神和身体的疲惫和疾病.

Possible Causes of Stress

• 人际关系(家庭、朋友、伴侣)
• Loss and grief – of any kind
• Academic pressure
• 对学习领域不满意
• 室友和生活安排
• Transitions to college or home
• New environments
• Time management
• 平衡社交生活和学术生活
• 不切实际的期望，包括完美
• 身体健康、急性和慢性健康状况
• 性别认同和性取向
• Communication
• Social media comparisons

Symptoms of Stress

你的身体非常聪明，有办法向你发送信息，你需要慢下来，照顾好自己. Watch for these symptoms:

• Lack of concentration
• Memory problems
• Trouble thinking clearly
• Inability to problem-solve
• Depression and sadness
• 易怒，沮丧，烦恼，愤怒
• Nervous, worried, fearful
• Feeling out of control
• Racing heart
• Rapid breathing
• 胃部不适、便秘或腹泻
• Stomach "butterflies"
• Weight gain or loss
• Back, shoulder or neck pain
• Tension or migraine headaches
• Skin problems (i.e., acne, hives)
• Hair loss
• Sweaty palms or hands
• Fatigue or trouble sleeping
• Substance abuse

避免压力会使这些症状加剧，变得更具挑战性. 如果你面对压力并找到应对的方法, 你会发现这些症状会减轻或消失.

Coping with Stress

Resilience & Stress Mindset

你看待压力的方式会影响你的健康以及应对和从压力中学习的能力. 学习新的应对技巧和习惯将帮助你更好地应对压力，建立弹性——或生存能力, 茁壮成长，从挑战中恢复过来.

下面了解更多永利app新版本官网地址弹性的知识.

Sleep, Food, & Body Movement

在压力下，睡眠、饮食和身体运动模式可能会发生变化. 为了帮助你的身体重新平衡并找到能量，试着睡个好觉 sleep of 8+ hours/night and eat well.

运动身体会释放有益的压力荷尔蒙，让你感觉更好. Hamel Recreation Center 为你的身体运动提供了很多机会. 你可以尝试校内运动、个人训练、瑜伽课程、团体健身等等. 或者，在校园里走走 College Woods. 你不需要去健身房锻炼身体.

Nature

More and more evidence 这表明花时间在大自然中对我们的健康和整体福祉都有好处. Learn more 永利app新版本官网地址大自然的好处以及如何得到它们.

Mindfulness & Meditation

正念是一种了解你的身体和思想正在发生什么的能力，这样你就可以轻轻地转向你正在经历的事情，并可能找到解脱. 保持正念的一种方法是冥想.  了解我们如何帮助您创建一个 mindfulness and meditation practice to cope with stress.  

What is resilience?

适应力是能够将你的个人优势转化为将困难或具有挑战性的经历转化为学习机会的能力. 适应力不是一种人们要么有要么没有的特质. 每一次你都经历逆境, 你对自己有了新的了解，并为你将面临的下一个挑战做好了更多的准备. Building resilience never stops.

你可以通过关注生活中发生的事情，学习新的技能和习惯来帮助你应对压力和挑战，从而学会变得有弹性. 

适应力并不能保护你免受痛苦和折磨, 但它可以为你提供更好的回应方式，让你能够面对, 克服逆境，从逆境中蜕变.

"You can learn resilience. 但仅仅因为你学会了适应力并不意味着你不会感到压力或焦虑. 你可能会有不开心的时候——没关系. 适应力是一段旅程，每个人都要花自己的时间."¹

Resilience Factors

这些适应力因素将帮助你从你的个人优势中汲取更多的准备, 从逆境中生活和学习.

• Trust
  信任他人和自己是韧性的基础. When you trust others, 你不再需要控制别人的言行，而是专注于自己. 当你相信自己的时候，你会对自己感觉更好，对自己做的决定更有信心.
   
• Identity
  在你的价值基础上建立你自己的身份对于度过逆境至关重要. 认同感可以帮助你知道自己能做什么和不能做什么，并确认你的权利和需要成为自己的拥护者. 一旦你明白了自己的价值，你就能更好地做出与自己一致的选择.
   
• Independence
  有一种独立的感觉是有力量的，因为你不寻求别人的认可或建议. 你很乐意向别人寻求帮助，但不要指望他们帮你解决问题. 独立让你根据自己的需要采取行动，而不是别人的需要.
   
• Relationship/Support Systems
  当我们面临困难时，人际关系会变得更加重要. 建立在信任、尊重和欣赏基础上的人际关系对保持韧性至关重要. 良好的人际关系可以减少你必须独自面对生活挑战的感觉.
   
• Initiative & Problem Solving Skills
  认识到你的需求是什么以及满足这些需求所需的步骤是很重要的. 采取行动和解决问题对保持弹性至关重要，因为它能让你摆脱困境. 解决问题的能力可以帮助你学会掌握解决问题的必要技能，也让你更有可能与他人分享你的想法和感受, talk with others, use support systems (friends, family, professors, etc.)，寻求帮助，培养良好的社交技能.

Develop a Resilience Plan

花点时间反思并制定一个可实现的计划将有助于你做好准备, 经历困难并从中学习. 这些问题可以帮助你开始反思.

Prepare for a difficult situation

• 我认为这个困难的任务/情况会有什么结果?
• 谁会受到这个问题的影响，如何受到影响?
• 要解决这个问题，我需要克服哪些障碍?
• 谁应该知道任务或情况?
• Who can I ask for help?
• 我有什么长处可以依靠呢?
• 我需要使用什么技能和知识来完成这个任务/情况?

度过难关

• How am I feeling today?
• 我有没有花时间练习正念和冥想?
• 其他人是如何处理这种情况的?
• 需要计划或采取哪些新的行动?
• What is going well? What is challenging?
• Fill in the blanks. 当你克服这个问题时，你会利用什么恢复力因素呢?
  • I have...
  • I can...
  • I am....

Learn from a difficult situation

• What did you learn about yourself?
• 你对你的朋友有什么了解?
• 当你不得不寻求帮助时，你对自己有什么了解?
• 为什么这对我来说是一次有意义的经历?

¹美国心理学会. Resilience for Teens: Got Bounce? Last accessed January 8, 2021. http://www.apa.org/topics/bounce-resilience-teens
Grotberg, Edith H. 2001. 挖掘你内心的力量:如何找到应对任何事情的弹性. 
 美国心理学会. Building Your Resilience. Last accessed January 8, 2021. http://www.apa.org/topics/resilience